12 способов сохранить здоровье на долгие годы

GrigorjevMI 22.02.2010 - 09:21

Все меняется, даже старость. Если вам рисуется картина немощи и болезней, отгоните этот образ! Для того чтобы не замечать прожитых лет, нужно совсем немного изменить образ жизни. Вот несколько простых советов.

• Просто ешьте полезные продукты. Снизьте потребление жирной пищи. Отличайте «хорошие» жиры от «плохих», разнообразьте меню, старайтесь делать выбор в пользу здоровой пищи. Простой пример. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе может повысить риск рака. За одну ночь свой рацион не перестроишь, однако можно его оздоровить постепенно.

• Больше двигайтесь. Будьте активны — это лучший способ сохранить здоровье. Если вы занимались спортом, то продолжайте в таком же духе, но и начать никогда не поздно, даже если вам за 70. Небольшие физические нагрузки, даже 20 минут в день, необычайно полезны, если они регулярны.

• Принимайте витамины. Витамины — антиоксиданты С и Е замедляют старение, витамин В12 влияет на память. Очень важен и кальций: он защищает от остеопороза и помогает предотвратить инсульт.

• Контролируйте свой вес. Ожирение очень вредно для здоровья и укорачивает нашу жизнь. В пожилом возрасте организму необходимо гораздо меньше пищи, что связано с изменением обмена веществ. И если от подкожных излишков жира может избавить клиника пластической хирургии, то от шлаков, накапливающихся в тканях и органах, избавиться значительно сложнее.

• Берегите кости. С возрастом снижается плотность костной ткани, возникает риск остеопороза. Не дожидаясь его возникновения, необходимо принимать кальций, витамин D, желательно бросить курить.

• Не злоупотребляйте алкоголем. Человек чем старше, тем быстрее пьянеет. 50 грамм коньяка для 70-летнего — совсем не то, что у более молодого: спирт гораздо медленней выводится из организма.

• Обследуйтесь. Важнее предотвратить заболевание, чем с ним бороться. Профилактическая прививка не только избавит вас от гриппа, но и от возможных осложнений. Выясните, какие обследования подойдут именно в вашем возрасте и пройдите их.

• Избавьтесь от дыма. Курение способствует развитию болезней сердца, инсульту, раку. Кстати, легче всего бросить курить после 65-ти лет. Пассивное курение также укорачивает жизнь.

• Осторожней с лекарствами. Многие люди в пожилом возрасте принимают массу лекарств, не думая об их соотношении между собой, алкоголем, лекарственными травами. С возрастом мы становимся чувствительней к препаратам, дозировки должны быть снижены.

• Сохраните вкус к жизни. Необходимо больше интересоваться окружающим миром. Найдите себе хобби, увлекательное занятие. Участвуйте в общественной жизни. Наконец, разгадывайте кроссворды, изучите иностранный язык.

• Старайтесь высыпаться. Спокойный сон — важный фактор долголетия. Научившись улучшать свой сон, вы продлите свою жизнь и повысите ее качество. Кстати, женщинам, которые стараются в течение жизни спать побольше, гораздо реже впоследствии требуется фейслифтинг — их красота сохраняется естественным путем.

• Больше общайтесь. Общительные люди меньше болеют и дольше живут. Чем с большим числом людей вам приходится контактировать, тем лучше.

Соблюдайте эти несложные правила, и вы проживете долгую, интересную насыщенную жизнь!